Alexander Pjorin Jenny

DAS AUTOGENE TRAINING BEI EINER SUCHT

Ich will Ihnen grundsätzlich nichts unterstellen – ich behaupte einfach, dass auch Sie in irgendeiner Form süchtig sind. Sie glauben mir nicht?

Dann ist es sicher kein Problem für Sie, einfach für 3 Wochen mit dem Rauchen aufzuhören – oder ganz auf Kaffee oder Alkohol zu verzichten – oder keine Schokolade mehr zu essen – oder ganz auf Zucker oder auf tierische Produkte inkl. Käse und Milch zu verzichten.

Wir können sagen, dass es sich hier um „physische“ Süchte handelt – was nicht ganz korrekt ist, wie Sie im Laufe dieses Blogs lesen werden. Falls Sie ihre Lust nach bestimmten Nahrungsmitteln oder Drogen gut im Griff haben, gibt es aber noch ganz andere Formen von Süchten; ich spreche da von den „kognitiven“ Süchten. Ein Beispiel: Sie sind nicht fähig für 24 Stunden ihr Smartphone in eine Schachtel zu packen und es sowohl physisch wie auch gedanklich zur Seite zu legen. Schon nach ein paar Minuten (oder nach ein paar Stunden) wird irgendeine Stimme in Ihnen sagen: „Wo ist mein Mobile Phone, ich muss doch meine Nachrichten checken, was passiert auf der Welt, hat mir jemand geschrieben, dem ich antworten muss“ – Sie wissen nun sicher aus ihren persönlichen Erfahrungen, was ich mit einer „kognitiven“ Sucht meine. Die allermeisten Menschen in unserer Gesellschaft können sich auch laut wissenschaftlichen Erhebungen einen Tag im Leben ohne Smartphone gar nicht mehr vorstellen – auf anderen Kontinenten leben auch nach wissenschaftlichen Erhebungen sehr viele Menschen ohne Smartphone sogar glücklicher. Auch Sport bis zum Umfallen oder nicht eine Stunde am Strand auf einem Liegenstuhl sein zu können, sind Süchte, welche im mentalen / kognitiven Bereich zugeordnet werden können.

Bei der Betrachtung von Süchten geht es nicht darum, ob ein Leben in Askese oder eine Abstinenz der richtige Weg im Leben ist. Jeder Mensch kommt mit solchen „Dingen“ an einen Punkt, wo die Sucht schadet, das Leben oder die Gesundheit einschränkt oder gefährdet, sei das auf körperlicher oder psychischer Ebene.

Eine Betrachtung des Menschen aus der Perspektive des Autogenen Trainings

Der Urvater des Autogenen Trainings, Johannes Heinrich Schultz, war Arzt und Psychotherapeut in verschiedenen Fachrichtungen. Durch seine Beobachtungen in verschiedenen Universitätskliniken stellte er fest, dass das Denken, die Emotion und der Körper sehr stark miteinander verbunden sind (heute, 90 Jahre später zeigt dies die Wissenschaft in verschiedenen Bereichen der Neurologie, der Psychologie und Psychosomatik im Detail auf). Aus diesen Beobachtungen entwickelte Prof. Dr. Schultz das Autogene Training, um unter anderem auch Süchte bei Menschen „heilen“ zu können. Das Wort „heilen“ ist allerdings nicht ganz korrekt, denn im Autogenen Training geht es darum die Menschen zu befähigen, sich selbst regulieren (heilen) zu können. Die weit verbreite Meinung und Publikation, dass das Autogene Training grundsätzlich eine „Entspannungsmethode“ ist, stimmt fachlich nicht – oder ist in der Aussage nicht vollständig. Im Autogenen Training geht es darum, dass ein Mensch wieder fähig ist, seine Gedanken, seine Emotionen und seinen physischen Körper auf verschiedenen Ebenen zu regulieren – wir können auch sagen zu steuern.

Die Brücke vom Autogenen Training zu einer Sucht

Nehmen wir die Sucht nach Schokolade einer Frau als Beispiel um aufzuzeigen, wie wir mit dem Autogenen Training der Sucht begegnen und sie überwinden können (als Gegenpol können Sie sich auch einen Mann vorstellen, der immer Bier trinkt). Die Frau isst also täglich Schokolade. Sie weiss, dass dies weder gesund noch gut für ihre Figur ist. Nur, da ist eine Stimme im Kopf (Gedanke), ein Gefühl von ich will (Emotion), wie auch ein Kribbeln irgendwo im Körper (der physische Aspekt), wo Schokolade will oder braucht. Das sieht bei dieser Frau in ihrem Inneren etwa so aus: Stimme: „Puh, heute war ein anstrengender Tag, gönne dir ein Stück Schokolade, das hast du dir jetzt aber wirklich verdient. “Gefühl: „Ungutes Gefühl, leicht gereizt, mir fehlt etwas. “Körper: „Wird nervös, unruhig, spannt sich an.“ Der angespannte Körper und das ungute Gefühl heizen die Gedanken weiter an und sagen: „Aber jetzt muss Schokolade her“ – und trotz dem guten Vorsatz der Frau, befindet sich in Windeseile Schokolade im Mund – oder 5 dl Bier in der Fettleber des Mannes. Wenn wir uns selbst beobachten, werden wir feststellen, dass die Gedanken, das Gefühl und der Körper irgendwann wie eins werden. Wenn ich als Mensch den Umgang mit Schokolade, Bier oder dem Smartphone nicht steuern kann, bin ich süchtig.

Die Methode Autogenes Training bei einer Sucht

Fachlich ist das Autogene Training in etwa eine Mischung aus Selbstentspannung, Selbstbeeinflussung und Selbsthypnose – ich verwende den Sammelbegriff „Selbstregulation“, da dieser die Methode am besten beschreibt. Autogenes Training bei einer Sucht (oder natürlich ganz allgemein in jeder Lebenssituation) heisst, dass SIE ihre Gedanken, ihre Emotionen und ihren Körper direkt regulieren / steuern können.

Das Autogene Training in Zusammenhang mit einer Sucht geht davon aus, dass auf allen 3 Ebenen Einfluss genommen werden muss, um eine Sucht „auflösen“ zu können. Ein zentraler Punkt bei der Methode liegt bei der Beeinflussung des vegetativen Nervensystems. Dieses regelt Abläufe und Funktionen im Körper, welche nicht willentlich beeinflusst werden können. Durch das Training sind jedoch Menschen in der Lage, den Tonus von Anspannung / ich will Schokolade – auf Entspannung / ich lasse die Schokolade los, zu wechseln.

Das erreichen Sie, indem Sie während jeweils 2 bis 3 Wochen die verschiedenen Grundübungen des Autogenen Trainings mindestens 1-mal pro Tag für 10 bis 15 Minuten trainieren. Durch das gezielte Konzentrieren und Fokussieren auf bestimmte Körperteile und Funktionen, wie die Arme, den Atem oder die Stirn, nimmt man der Sucht Energie weg (Gedanken, Emotionen oder eine Anspannung im Körper ist nichts anders als Energie). Das drückt sich dann so aus, dass sich die Gedanken (ich will Schokolade) beruhigen und sich die Emotion und der Körper (ungutes Gefühl, Anspannung) entspannen / schwächer werden.

Zusätzlich wirken bei einer Sucht Suggestionen oder Affirmationen sehr unterstützend und beschleunigend. So kann nach dem Trainieren der Grundübungen ein bestimmter formelhafter Vorsatz mindestens 10-Mal wiederholt werden, um das Loslassen der Sucht zu begleiten. Der Grund der Wirksamkeit liegt darin, dass unser Unterbewusstsein im Entspannungszustand offen für unterstützende Sätze und Formeln ist. Einige Beispiele im Zusammenhang mit einer Sucht sind: „Ich schaffe es“, „Schokolade egal“ oder „Ich bin ganz ruhig, gelassen und frei.“

Nach meiner langjährigen Erfahrung mit Süchten und dem Autogenen Training schaffen es ein sehr grosser Teil der Menschen, mit dem Erlernen und Trainieren der Methode und der Begleitung eines Lehrers für Autogenes Training ihre Süchte aufzulösen. Machen auch Sie sich das Autogene Training zu Nutze!

Quellenangaben:

– J.H. Schultz: Das autogene Training. Versuch einer klinischen-praktischen Darstellung; 19. unveränderte Auflage. Thieme, Leipzig, 1991

©ipc-akademie.com – Auf Kopieren oder anderweitiges Vervielfältigen wird mit rechtlichen Schritten reagiert.

Dozenteninterview Autogenes Training

Ich bin sowohl als Lehrer für Autogenes Training in Gruppen und für Einzelpersonen tätig, wie auch als Dozent. Dazu konnte ich mit der IPC Akademie ein Interview führen.

Link zum Interview

Brauchst du Mut zum Erfolg?

Jeder Mensch setzt sich früher oder später mit seinem Mut und seinem Erfolg auseinander. Wie stufen Sie Ihren Mut und Ihren Erfolg ein?

Ich habe zu diesen beiden Themen für die IPC Akademie einen Blog geschrieben. https://ipc-akademie.com/blog/brauchst-du-mut-zum-erfolg/ geht es zum ganzen Artikel, was Mut und Erfolg bedeuten und wie Sie damit umgehen können.

Angst - nein danke!

Ich durfte ein interessantes Interview zum Thema Angst geben - hier der Link: https://w1nner.com/blog/

Machen Kündigungen krank?

https://www.youtube.com/watch?v=erHoWQ1vs08

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Sanasearch

Sanasearch ist eine der grössten und renommiertesten Plattformen für die Suche von Krankenkassen anerkannten Therapeuten und Fachpersonen.

Über diese Webseite können Sie Therapeuten und Fachpersonen nach verschiedenen Kategorien wie Ort, Symptom, Methode oder Anliegen suchen. Sie haben auch die Möglichkeit mit den Therapeuten unverbindlich in Kontakt zu treten oder im Kalender gleich einen nächsten Termin zu buchen.

Wünschen auch Sie Unterstützung für eine kleine oder grosse Herausforderung? Hier geht es zum Sanasearch Profil https://www.sanasearch.ch/de/fachperson/alexander-pjorin-jenny/

Schlaf und Schlaflosigkeit

Schon der „Urvater“ der heutigen Medizin, Hippokrates von Kos, stellte den Schlaf ins Zentrum seines Konzeptes zur Gesundheit des Menschen. Er behandelte zuerst immer die Schmerzen sowie den Schlaf seiner Klienten-innen.

Wie sieht es mit Ihrem Schlaf aus? Oder leiden Sie an Schlafschwierigkeiten? Falls Sie nicht jede Nacht tief und gut schlafen, sind Sie in der Schweiz nicht alleine. Gut 1/3 der Bevölkerung hat mit dem Schlaf kleine bis sehr grosse Schwierigkeiten.

Lösungen und Rezepte:

Ein kurzfristiges Rezept ist der Weg in die Apotheke, um Schlaftabletten oder sonstige Mittel zu kaufen und einzunehmen, um seinen Schlaf zu verbessern. Kann das mittel- oder langfristig eine Lösung sein?

Ich glaube nicht, denn irgendetwas führt zu einer verminderten Schlafqualität. Liegt es an Ihrer Bewegung? An Ihrer Ernährung? Haben Sie einen Vitamin- oder Nährstoffmangel? Haben Sie zu viel Stress und zu wenig Entspannung? Befinden Sie sich in der richtigen Umgebung und haben Sie das richtige Umfeld? Sind Ihre Gedanken gut und förderlich, wenn Sie am Abend ins Bett gehen?

All das kann und hat einen Einfluss auf Ihren Schlaf. Deshalb unterstütze ich Menschen mit dem Konzept der 5 Säulen nach Hippokrates zu mehr Schlafqualität – ganzheitlich und nachhaltig.

Wollen auch Sie mehr Schlafqualität erreichen? Nähere Informationen finden Sie unter www.mental4you.com Machen Sie einen grossen Schritt zu mehr Lebensqualität.

UND JETZT?

Schon wieder hat ein „neues Jahr“ begonnen. Menschen nehmen sich „gute“ Vorsätze, machen Ziele in verschiedenen Bereichen und starten dann mit Vollgas ins neue Jahr.

„UND JETZT“ frage ich Sie? Sind das „Rauchen aufhören“, „mit mehr Gelassenheit durchs Leben gehen“, „mehr Sport machen“, „mehr Zeit mit Ihren Kindern verbringen“ bereits Bestandteil von Ihrem Leben geworden?

Wenn nein, hat dies vor allem einen Grund – ich nenne es „Ihre mentale Haltung.“ Sie ist nicht im „JETZT“ sondern in der Zukunft (Hoffnung, Glaube) oder auf die Vergangenheit (positive und negative Erfahrungen) ausgerichtet.

Wirklich erfolgreiche Menschen verankern „Ihre mentale Haltung“ ins „JETZT“, sind zufrieden, haben Freude, haben Zeit und haben Geld zum Leben.

Vielleicht sagt gerade eine Stimme in Ihrem Kopf: „Das ist aber schwierig, die „mentale Haltung“ zu verändern, zufrieden und glücklich zu sein und dann noch ein Leben mit genügend Geld zu verbringen.“

Nein, das ist überhaupt nicht schwierig, es gibt Techniken und Methoden, um eine „mentale Haltung“ mit Gelassenheit, Freude und Glück zu „trainieren“. Ich praktiziere diese Methoden und Techniken seit Jahren und gebe sie auch gerne weiter. Ich (und auch viele Klienten-innen) können sich mit einer veränderten „mentalen Haltung“ ein gestresstes, angstvolles und kompliziertes Leben gar nicht mehr vorstellen.

„UND JETZT“? Ganz einfach, Sie haben die Wahl sich eine in diesem Bereich erfahrene Begleitperson auszusuchen, welche Sie unterstützt „Ihre mentale Haltung“ ins „JETZT“ zu bringen, wo rauchfreies Leben, Gelassenheit, Freiheit von Angst, mehr Sport, mehr Freizeit und mehr Zeit für Ihre Kinder auf Sie warten.

Zusätzliche Informationen zum „JETZT“ und zur „mentalen Haltung“ finden Sie unter: www.mental4you.com/

Frohe Weihnachten und einen guten Start ins 2021

Mögen Freude, Erfolg, Gesundheit, Ausgeglichenheit, Freundschaften, innere Erkenntnisse, Feste, Höhenflüge, Aufmerksamkeit, persönliche Entwicklung, Momente des Glücks, warme Sonnenstrahlen, ein Dach über dem Kopf, körperliche Wärme, gutes Essen und wertvolle Menschen bei dir sein und dein Leben bereichern.

Von Herzen wünsche ich dir und deiner Familie frohe und besinnliche Festtage und einen guten Start ins 2021.

Alexander Pjorin Jenny

Mentor / Coach / Trainer mit Eidg. Fachausweis

Lehrer für Autogenes Training

Was ist Ihr wirkliches Ziel für das 2021?

Das Jahr neigt sich dem Ende zu; es ist die Zeit für die Überprüfung der Resultate und das Fixieren und Vereinbaren der Ziele für das neue Jahr.

Wachstum, Kompetenzen, Lösungen, Strukturen – alles wird auf den Prüfstand gestellt und auf das neue Jahr ausgerichtet. Ein Ziel jagt das Nächste. Wie sieht es in Ihrem Leben aus? Jagen auch Sie „Ihren“ Zielen hinterher? Sind Wachstum, neue Lösungen oder weitere Fachkompetenzen wirklich Ihr Ziel im 2021? Nehmen Sie einmal einen tiefen Atemzug und schauen Sie sich im Spiegel an – und geben Sie sich dann eine ehrliche Antwort…

Ich unterteile für mich und meine Klienten-innen seit Jahren Ziele in 2 Gruppen. Dabei spreche ich von „äusseren“ und „inneren“ Zielen. „Äussere Ziele“ sind zum Beispiel den Umsatz von Ihrem Unternehmen zu halten oder zu vergrössern, ein Haus zu bauen oder umzuziehen. „Äussere Ziele“ sollen im Leben von uns allen einen Platz haben, sie geben eine Richtung vor, daran ist nichts auszusetzen.

Geben Sie Ihren „inneren Zielen“ die gleiche Aufmerksamkeit und denselben Fokus? Zum Beispiel, dass Sie mehr Ruhe in Ihr Leben integrieren? Oder Sie ängstliche Gedanken und starre Haltungen aufgeben? Oder Sie ihr geschäftliches und privates Leben mit mehr Freude gestalten?

Falls Sie nur an Ihren „äusseren Zielen“ arbeiten wollen, gibt es auf dem Markt eine Heerschar von Beratern, welche Sie für einen sehr hohen Stundenansatz beraten und ausschliesslich im Aussen unterstützen.

Wenn Sie im 2021 Ihre „äusseren Ziele“ und Ihre „inneren Ziele“ verbinden oder in ein Gleichgewicht bringen wollen, helfen Ihnen „normale“ Begleitpersonen nicht wirklich weiter. Vielleicht ist es nun an der Zeit, dass Sie eine Begleitperson wie mich engagieren, die mit verschiedenen Ausbildungen und einem grossen Schatz an eigenen Erfahrungen seit vielen Jahren die „äusseren“ und „inneren“ Ziele ganzheitlich verbindet und wieder ins Gleichgewicht bringt.

Haben Sie nach einem Atemzug vor dem Spiegel schon Ihre Entscheidung getroffen, wie und mit wem Sie Ihre „äusseren“ und „inneren“ Ziele im 2021 verfolgen?

Zusätzliche Informationen zu mir und meiner Tätigkeit finden Sie unter: www.mental4you.com/

Krankheiten und ihre Botschaften verstehen

In unserer modernen Gesellschaft wurde zu körperlichen Symptomen und Krankheiten eine spezielle Haltung entwickelt – viele glauben an Zufälle, sogar an eine Strafe Gottes oder ganz einfach an ein Schicksal.

Haben Sie sich schon einmal überlegt, dass körperliche Symptome oder eine Krankheit einen bestimmten Grund haben? Oder sogar eine Botschaft für Sie bereithalten?

Wir in der „modernen“ Gesellschaft haben die Haltung von einem Krankensystem – in meinem Körper stimmt etwas nicht, das mache ich mit einer Operation oder mit einem Medikament weg. Das kann in gewissen Fällen und Stadien einer Krankheit natürlich seine Berechtigung haben, das steht ausser Frage!

Nehmen wir aber zuerst ein einfaches Beispiel: Sie haben Kopfschmerzen und nehmen eine Tablette. Die Schmerzen sind danach weg. Meine Frage an Sie: Sind sie wirklich weg? Nein, sind sie nicht, sie kommen nämlich wieder. Warum? Weil körperliche Symptome und Krankheiten einen „nicht medizinischen“ Grund haben – und somit eine Botschaft. Kann es sein, wenn Sie den körperlichen Symptomen und Krankheiten auf den Grund gehen, diese dann wirklich weg gehen?

Ja, aus genau diesem Grunde verfolge ich mit meinen Klienten-innen bei körperlichen Symptomen oder Krankheiten immer den ganzheitlichen Ansatz nach Hippokrates, weil dieser Ansatz alle Aspekte beleuchtet und bearbeitet.

Gehen wir zurück zum Beispiel der Kopfschmerzen. Ich habe noch nie jemanden kennen gelernt, der unter Kopfschmerzen oder einer Migräne leidet, der nicht ängstlich und sehr selbstkritisch ist – oder viel von sich hält. Louise Hay hat dazu ein wunderschönes Buch geschrieben, welche Krankheiten welche Botschaften haben. Auch gibt es sehr viele neue Studien, welche auf die gleichen Schlüsse kommen, dass hinter körperliche Disharmonien immer eine Botschaft verborgen liegt.

Beunruhigt Sie diese Tatsache, dass ihr Körper so viel über Sie aussagt? Sie müssen sich keine Gedanken darüber machen. Im Gegenteil: Wenn ihr Körper eine klare Botschaft aussendet, ist dies ein konkreter (und sehr effizienter) Ansatzpunkt, damit Sie die Kopfschmerzen wirklich und nachhaltig loswerden. Denn nur, wenn Sie sich mit ihrer Ängstlichkeit, ihrer Selbstkritik oder ihrer Selbstwahrnehmung auseinandersetzen, werden Sie ihre Kopfschmerzen wirklich los. Das Gleiche gilt bei Stress, Schlafschwierigkeiten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen oder auch chronischen Schmerzen.

Laden Sie mein Begleitungs- und Therapiekonzept herunter, um sich ein Bild zu machen, wie ich in einer möglichen Zusammenarbeit mit einem klassischen Arzt, Naturheilpraktikern sowie Ernährungs- und Bewegungs-Beratern körperliche Symptome und Krankheiten mit ihren Botschaften angehe.

Wollen auch Sie die Botschaften ihres Köpers nutzen, um nachhaltig mehr Lebensqualität geniessen zu können?

Dann finden Sie zusätzliche Informationen unter: www.mental4you.com/

mental4you konzept begleitung & therapie.pdf

Begleitungs- und Therapie Konzept

Viele Menschen nehmen Stress, Konflikte oder auch Ängste als gegeben hin. Das ist auf die Dauer nicht sinnvoll und hat einen grossen Einfluss auf die persönliche Lebensqualität und Gesundheit.

Ein Mentor, Coach oder Trainer wie ich unterstützt und begleitet Menschen jeden Alters in deren Berufs- und Privatleben bei Lern-, Veränderungs- und Entwicklungsprozessen.

Das Begleitungs- und Therapie Konzept stellt dar, wie ich Menschen ganz konkret und ganzheitlich unterstütze, sei das in der Prävention bis hin zur Begleitung bei verschiedenen Krankheitsbildern. So können Sie sich ein vertieftes Bild von meiner Arbeit machen.

Fühlen Sie sich angesprochen? Dann freue ich mich, wenn Sie mich kontaktieren.

Begleitungs- und Therapie Konzept

Online- versus einem Live-Coaching

Wir leben in einer Zeit, in welcher Veränderungen rasant passieren. Wer hätte vor 9 Monaten gedacht, dass der Bundesrat anordnet, dass alle Menschen die Bank nur noch mit einer Maske betreten dürfen..

So verändern sich auch die Bedürfnisse und Möglichkeiten im Bereich der Persönlichkeitsentwicklung. Was von einem Mentor, Coach, Therapeuten, Berater oder Trainer wie mir schon seit Jahren als Möglichkeit angeboten wird, setzt sich im „neuen Zeitalter“ immer stärker durch – Menschen suchen und erhalten professionelle Unterstützung in persönlichen, digitalen Online-Sitzungen.

Neben einer möglichen Anonymität und Diskretion stehen vor allem die örtliche Unabhängigkeit sowie der zeitliche Nutzen im Vordergrund. Die Frage ist, wie gross ist die Wirksamkeit einer Online-Begleitung über Skype, Zoom oder Microsoft Teams?

Verschiedene Studien, welche in den Jahren 2014 bis 2020 gemacht wurden, zeigen klar auf, dass sich Menschen mittels Online-Begleitungen signifikant in den Bereichen der Selbst- und Sozial-Kompetenzen weiterentwickeln. Der gleiche Nutzen gilt für die Therapie in den Bereichen Depression und Ängste. Auch können Themen wie innere und äussere Konflikte gezielt und vertieft bearbeitet werden.

Ich persönlich verfolge schon seit Jahren eine Hybrid-Struktur. Das bedeutet, dass ich mit Klienten-innen sowohl vor Ort in Ammerswil bei Lenzburg, Luzern oder Zürich arbeite, parallel dazu aber auch viele online begleite. Die Wahl und der Mix werden vom Kunden bestimmt. Ich bin fest davon überzeugt, so der Nachfrage, den Bedürfnissen und Möglichkeiten zu entsprechen.

Wollen auch Sie sich in Zeiten von grossen Herausforderungen weiter entwickeln und vorankommen? Dann finden Sie zusätzliche Informationen zum Ablauf von einer Online-Begleitung unter: www.mental4you.com/online-coaching/

Entscheidungen Treffen

Wir treffen täglich eine grosse Menge an Entscheidungen, seien das Grosse oder Kleine. Ein Getränk kaufen, eine Arbeit beginnen, ein Treffen vereinbaren. Egal wie Sie sich entscheiden, es hat immer Konsequenzen. Das ist aber nicht der Kernpunkt, worum es hier geht.

Haben Sie sich schon einmal Gedanken dazu gemacht, WIE Sie sich entscheiden? Beziehungsweise wie ihr ENTSCHEIDUNGSPROZESS in ihrem Inneren abläuft? Haben Sie sich damit schon auseinandergesetzt? Denn nach meiner langjährigen Berufserfahrung in der Begleitung und Unterstützung von Menschen, liegt in diesem Bereich eines der grössten Potentiale für persönlichen Erfolg und Zufriedenheit.

Oder gehören Sie vielleicht zu den Personen, die Gefühle und innere Kommentatoren in sich tragen, die stunden- oder tagelang abwägen, kommentieren und beurteilen, ob die Farbe nun doch schwarz und nicht weiss sein müsste. Kennen Sie das? Viel, sehr viel von ihrer Lebensenergie geht dabei verloren. Die Probleme werden aber meist noch grösser, der Kommentar im Inneren noch komplizierter - bis es richtig schwierig wird, wirklich eine Entscheidung zu treffen. Sie können aus diesem Hamsterrad aussteigen!

Einen effektiven und gesunden Entscheidungsprozess zu besitzen, bietet eine grosse persönliche Entwicklungsmöglichkeit. Ich als professionelle Begleitperson unterstütze Sie mit verschiedenen Methoden und Techniken bei der Entwicklung ihres Entscheidungsprozesses. Ihr Nutzen? Schnelligkeit, Sicherheit, Tiefe, Erfolg und Lebensqualität!

Zusätzliche Informationen finden Sie unter: www.mental4you.com/konflikte/  

Atemtechnik

Atmen hat durch die aktuelle Situation eine neue, andere Dimension bekommen. Was noch vor ein paar Monaten selbstverständlich war, wird nun zeitweise durch eine Maske eingeschränkt. Es geht hier aber nicht um die Frage der Maskentragepflicht, sondern um das Atmen an sich.

Wie viele Male pro Tag atmen Sie bewusst ein und aus? Ich unterstelle Ihnen, dass Sie das nicht sehr häufig tun. „Wieso auch“, denken Sie vielleicht, das Atmen geschieht ja automatisch. Damit haben Sie Recht, allerdings ist dieser Blickwinkel ein bisschen eingeschränkt.

Die Gründerin der Atemtechnik Ilse Middendorf beschreibt das Atmen so schön: «Atem ist eine verbindende Kraft. Sie schafft im leiblichen Ausgleich und Gleichgewicht und hilft uns, die Eindrücke von innen und aussen wandelbar zu machen. Sie verbindet den Menschen mit der Aussenwelt und das Aussen mit seiner Innenwelt. Atem ist Urbewegung und damit unmittelbares Leben».

Techniken und Methoden in Zusammenhang mit dem Atmen werden in ganz verschiedenen Bereichen eingesetzt. Diese reichen von der Leistungssteigerung im Sport oder Wirtschaft, über Religionen und spirituelle Traditionen, bis hin zu verschiedenen psychischen und physischen Krankheiten. Fachpersonen, weit entwickelte Menschen und wissenschaftliche Studien zeigen alle in eine Richtung: Wenn Sie sich bewusst regulieren wollen, mehr Lebensqualität oder auch Glück in ihr Leben bringen möchten, mit der richtigen Form von Atemtraining oder einer individuellen Atemtechnik steht Ihnen eines der stärksten Werkzeuge für Gesundheit und geistiges Wohlbefinden zur Verfügung.

Wenn auch Sie das mächtige „Werkzeug“ Atem für sich nutzen wollen, finden Sie nähere Informationen unter: www.mental4you.com/

Klarheit als Stärke

Egal auf welchem Gebiet jemand wirklich erfolgreich ist, eine der Stärken dieser Person ist Klarheit. Andersherum: Unklar oder in der Schwebe zu sein, behindert oder verhindert den Erfolg und die Lebensqualität von uns Menschen massiv.

Ich spreche nicht davon, klar zu kommunizieren oder klar die Kompetenzen und Aufgaben im Leben zu definieren – ich spreche davon, klar im Innen zu sein. Gerne nehme ich das Beispiel vom inneren „Engeli“ und „Teufelchen“ – welche die allermeisten Menschen nur zu gut kennen.

Das „Engeli“ sagt dies, das „Teufelchen“ sagt das, die beiden sind verschwommen, wir sind nicht mehr sicher, was wir tun sollen. Es geht nicht darum zu sagen, dass das „Engeli“ gut ist und das „Teufelchen“ schlecht, es geht darum, dass die „Diskussion“ der beiden das Innen lähmt, unseren (klaren) Blick blendet, uns hindert erfolgreich und glücklich zu sein.

Möchten auch Sie mehr Klarheit und Ruhe in ihrem Inneren schaffen, um mit (noch) mehr Erfolg, Lebensqualität und Glück durchs Leben zu gehen? Eine Begleitperson wie ich verfügt über verschiedene Methoden und Techniken, um Sie persönlich für mehr Klarheit in ihrem Innern zu unterstützen.

Nähere Informationen finden Sie unter: www.mental4you.com/

Dankbarkeit und persönliche Entwicklung

In einer Gesellschaft, wo alles jetzt und sofort verfügbar und selbstverständlich ist, steht das Dankbar-Sein nicht weit oben auf der „To-do-Liste“. Und überhaupt: Was besteht für ein Zusammenhang von Dankbarkeit und der eigenen Entwicklung? Schauen wir einmal genauer hin:

Einer meiner Mentoren hat einmal an einem Seminar zu mir gesagt: „Du kannst nicht dankbar und unglücklich-sein, das funktioniert nicht. Probiere es einmal aus. Wähle 3 „Dinge“ aus, wofür du danken möchtest – und dann schaue, was das mit deinem Unglücklich-Sein macht.“ Ich habe auf ihn gehört und die Übung gemacht. Durch die starke Wirkung habe ich diese Übung in mein tägliches Leben integriert, was mich in meiner persönlichen Entwicklung wieder grosse Schritte weitergebracht hat.

Darf ich auch Sie einladen, für 3 „Dinge“ zu danken, welche Sie gestern „erlebt“ haben? Aber Achtung: bevor Sie 3 „Dinge“ auswählen, gebe ich Ihnen ein paar Impulse, was damit gemeint ist. Zum Beispiel: Ihren Füssen zu danken, dass Sie überhaupt laufen können – oder dem Essen zu danken, wo es doch so viele Menschen gibt die keines haben – oder für die Möglichkeit einer Arbeit danken – oder für die Gesundheit Ihrer Kinder zu danken.

Wollen Sie es einmal probieren? Wenn Sie es tun, werden Sie feststellen, dass es nicht möglich ist dankbar zu sein und unglücklich zu sein. Wenn Sie sich und Ihre Lebensqualität weiter entwickeln wollen, ist Dankbarkeit ein mächtiges Werkzeug, um nachhaltig persönlich weiter zu kommen.

Wie alles im mentalen Bereich können Sie sogar Dankbarkeit „trainieren“. Ich mache dies schon seit geraumer Zeit persönlich, mit Klienten-innen sowie mit Unternehmen mit grossem Erfolg. Möchten auch Sie daran teilhaben?

Nähere Informationen finden Sie unter: www.mental4you.com

Persönlichkeitsentwicklung

Alle sprechen von Persönlichkeit und von geistiger Entwicklung – was bedeutet das eigentlich? Wenn wir den Duden aufschlagen versteht man unter Entwicklung die körperliche und seelische Reifung. Schauen wir einmal genauer hin.

Wir leben in einer Welt der Dualität, der Gegensätze. So wie es den Tag gibt, ist auf der anderen Seite die Nacht. Es gibt die Farbe weiss und als ihr Gegensatz die Farbe schwarz. Wenn wir das Wort Ent-wicklung genauer betrachten, ist der Gegensatz das Wort ver-wickelt. Was bedeutet das in Bezug auf Ihre Person? Wenn Sie sich persönlich wirklich ent-wickeln wollen, müssen Sie für sich zuerst herausfinden, worin Sie ver-wickelt sind.

Die allermeisten Menschen haben sich in ihre Gedanken, Emotionen, (Be-) Wertung und Konzepte ver-wickelt. Im Laufe der Jahre haben Sie ihre Gedanken und Bewertungen mit der eigenen Persönlichkeit gleichgesetzt. Sie haben das Gefühl, dass Sie und ihre Gedanken eins sind. Da in unserer Gesellschaft viele Gedanken mittlerweile sehr problematisch sind, sinkt die Lebensqualität und auch die Leistungsfähigkeit der Menschen enorm. Wir sprechen hier nicht von Ausnahmen, sondern von der Norm.

Wahre und nachhaltige Persönlichkeitsentwicklung bedeutet also, sich zu ent-wickeln, sprich eine Distanz zu seinen Gedanken, Emotionen und Bewertungen zu schaffen. Eine Begleitperson wie ich unterstützt seine Klienten-innen mit Techniken und Methoden, um gemeinsam herauszufinden, wo die hinderlichen Ver-wicklungen sind. Dann werden sie ent-wickelt. Die Folge dieser Ent-wicklung ist ein Gefühl von frei-sein, einer erhöhten Lebensqualität, Zufriedenheit, Glück und Klarheit, was Sie in und mit Ihrem Leben wirklich machen wollen.

Wenn auch Sie sich Ent-wickeln wollen, finden Sie nähere Informationen unter www.mental4you.com/

Stärken und Ressourcen

Es gibt die Redewendung vom: „Halbvollen und halbleeren Wasserglas.“

Wenn ich Sie nach Ihren individuellen Stärken und Ressourcen frage, was antworten Sie mir? Die allermeisten Individuen antworten dann eher kurz und bescheiden – anders ausgedrückt: Den meisten Menschen sind ihre Stärken und Ressourcen überhaupt nicht bewusst. Vielleicht bemerken auch Sie das erst jetzt?

Leider wurden viele Menschen in unserem Kulturkreis so erzogen, dass sie sich mit ihren Schwächen und Defiziten auseinandersetzen müssen - und nicht mit ihren Stärken. Darum sehen die meisten Menschen das „halbleere Wasserglas“ und glauben nicht genügend Stärken zu besitzen, um ihr Leben, sei es im geschäftlichen wie auch im privaten Bereich, sinnvoll und erfolgreich gestalten zu können. Herausforderungen und Probleme nehmen im Leben die Überhand.

Eine zentrale Aufgabe von einer Begleitperson ist es, Ihnen Ihre persönlichen Stärken und Ressourcen (wieder) bewusst zu machen, damit Sie jederzeit einen Zugang zu Ihren Qualitäten haben. Dies hat einen grossen Einfluss auf Ihr Leben, Ihr Glück und Ihren Erfolg. Mit diesem Zugang können Sie Ihre Ressourcen und Begabungen gezielt in Ihren Alltag integrieren.

In meiner Rolle als Mentor, Coach, Berater und Trainer habe ich verschiedene Methoden und Techniken zur Hand, um Sie zu unterstützen. Mit Ihrer wiedergewonnen Kraft, Energie und Ressourcen können Sie Ihr Leben in Eigenverantwortung und Zufriedenheit führen. Wenn Sie Ihre Stärken und Begabungen ausleben können, dann entsteht Lebensfreude und Erfolg.

Nähere Informationen finden Sie unter www.ap-consulting.ch oder www.mental4you.com

Veränderung – was wir von einem Frosch lernen können

Vielleicht kennen Sie die Geschichte vom Frosch, der gekocht wurde, weil er sich nicht verändern wollte… Zur Geschichte: Was passiert, wenn man einen Frosch in einen Kochtopf mit heissem Wasser wirft? Ganz einfach: Er springt sofort aus dem Wasser heraus. Was passiert, wenn Sie einen Frosch in kaltes Wasser setzen und den Herd auf volle Leistung einschalten? Dann haben Sie einen gekochten Frosch. Warum? Die Erklärung: Zuerst ist das Wasser für den Frosch angenehm kühl, dann etwas zu warm und bevor der Frosch daran denkt, seine Situation zu verändern, ist er gekocht im Topf mit heissem Wasser.

Die symbolische Geschichte hat sehr viel mit uns Menschen zu tun. Zum Beispiel starten wir an einem neuen Arbeitsplatz, alles ist zu Beginn grossartig. Langsam verändert sich dann der Ton in der Kommunikation und Konflikte entstehen. Da das „Wasser“ aber lauwarm ist, sehen wir keinen Grund für eine Veränderung. Es geht dann weiter mit Druck, 12 Stunden Arbeit usw. bis das Wasser plötzlich heiss ist. Am Ende (möglicherweise Ihrer Geschichte) ist kein gekochter Frosch - sondern Sie finden sich in Frustration, Schlaflosigkeit, Depression, Angst, Krankheit oder einem Burnout wieder. Muss das wirklich sein? Wollen Sie sich das bewusst antun? Wenn nein: Gibt es wie beim Frosch nur eine Möglichkeit – Veränderung. „Aber wie“, höre ich Sie sagen? In dem, dass Sie von einer neutralen und kompetenten Begleit- und Fachperson für eine gewisse Zeit unterstützt werden. Sich begleiten zu lassen ist keine Form von Schwäche, sondern Ihre Erkenntnis zurück zu mehr Lebensqualität finden zu wollen. Nähere Informationen erfahren Sie unter www.mental4you.com

Selbstregulation – die Möglichkeit, jederzeit seinen Körper, seine Emotionen und seine Gedanken selber zu steuern

Das Autogene Training ist eine fundierte Selbstregulationsmethode, wo das gezielte Entspannen von Körper, Seele und Geist im Zentrum steht. Durch das Training erhalten Sie die Fähigkeit, ihren physischen Körper bei Bedarf gezielt zu entspannen (Regeneration) und gezielt anzuspannen (erhöhte Leistung im Geschäft oder Sport). Durch das Lenken Ihrer Konzentration und Aufmerksamkeit lernen Sie Ihre Gedanken, Emotionen und Körper zu beruhigen, beziehungsweise gezielt zu fokussieren.

Die Wirksamkeit, Tiefe und Nachhaltigkeit des Autogenen Trainings wurde durch die Meta-Analyse von Stetter und Kupper, welche 64 klinische Studien beinhaltet, bereits 2002 eindrücklich belegt, sei dies in der Entspannung wie auch im Bereich von verschiedenen Krankheiten.

Wollen auch Sie mehr Ruhe, Fokus, Energie und Lebensqualität in Ihr Leben bringen? Dann ist das Autogene Training genau das Richtige für Sie. Die Krankenkassen anerkannte Methode ist in Einzelsitzungen wie auch in Gruppen erlernbar.

Der nächste Gruppenkurs startet am Samstag, 15. August 2020 um 11 Uhr in Ammerswil bei Lenzburg. Der Starttermin ist vorgegeben. Die 4 darauffolgenden Daten werden mit der Gruppe im Rhythmus von ca. 3 Wochen fixiert. Die Platzzahl ist limitiert. Nähere Informationen finden Sie unter: www.mental4you.com/autogenes-training/

Focus Mensch – Zentrum für ganzheitliche Medizin

Ab Juni 2020 biete ich meine Dienstleistungen jeweils am Dienstag im Herzen von Luzern in der Praxis Nedok GmbH an.

Der Focus liegt in der ganzheitlichen Betrachtung und Begleitung des Menschen. Dabei arbeiten wir in einem interdisziplinären Team aus klassischen Ärzten, Natur- und Tierheilpraktikern, Ernährungsberatern und Masseuren zusammen.

Möchten auch Sie sich von einem Fachteam im Bereich der Prävention, wie auch bei Krankheit begleiten lassen? Wir sind gerne für Sie da!

Die «Corona-Zeit» aus einem ganzheitlichen Blickwinkel

Spannend ist in der taoistischen (chinesischen) Weisheitslehre das Verständnis vom Wort «Krise» - es hat eine Doppelbedeutung.

Die eine Bedeutung ist «Gefahr», die andere Bedeutung ist «Chance».

Genau so verhält es sich in dieser Zeit mit dem Corona Virus – es ist eine Gefahr für Leib und Leben – und es ist eine Chance.

Vielleicht fragst du dich welche Chance?

Zum Beispiel eine Selbstregulationsmethode wie das Autogene Training zu erlernen. Warum: Weil dich die Methode befähigt, dein Immunsystem zu stärken, deine Gedanken und Emotionen zu lenken und mit der Angst und Hysterie in unserer Gesellschaft gut und gelassen umzugehen.

Verschiedene wissenschaftliche Studien beweisen eindrücklich, welch grossen Einfluss das Autogene Training auf unser Immunsystem, auf unser Nervensystem und unsere Psyche hat. So können wir mit der Methode wieder gezielt zurück zu mehr Lebensqualität kommen.

Ist die Bedeutung vom Corona Virus für dich eine Gefahr oder siehst du diese Zeit für dich als Chance?

Du darfst gerne unverbindlich auf mich zukommen. Meine Dienstleistungen erfordern keinen Körperkontakt und wir können in einem Setting einen Sicherheitsabstand von 2 Metern einhalten.

Auf Wunsch kannst du meine Dienstleistungen auch Online über Skype in Anspruch nehmen.

Ich freue mich auf deine Kontaktaufnahme.

Autogenes Training Kleingruppen Kurs

Lerne gezielt das Gleichgewicht von Anspannung und Entspannung herbeizuführen. Das Autogene Training ist eine wissenschaftlich fundierte Entspannungsmethode, mit welcher du nachhaltig mehr Qualität in dein Leben bringst.

Der Kurs findet an 5 Samstagen statt, der Starttermin am Samstag, 6. Juni 2020 morgens um 11 Uhr ist fix, die anderen Tage werden in Rücksprache mit der Gruppe geplant - ca. alle 3 Wochen.

Die Teilnehmerzahl ist auf 4 Personen beschränkt.

Weitere Infos findest du unter: www.mental4you.com

Autogenes Training führt zu einer Entspannung